Sentes-te aturdido? Com dificuldades de concentração? ?

Os problemas de concentração são um mal comum a muitas pessoas, tanto adultos como mais jovens.

Nos mais jovens, até mesmo na infância, isto costuma notar-se quando o desempenho escolar não é aquele que se pretende, já na fase adulta é percebido quando o indivíduo começa a achar as atividades relacionadas tanto no trabalho como na vida pessoal mais desafiadoras do que o normal.

Se já andas a pensar(ou a dizer) “não me consigo concentrar em nada” há algum tempo então este texto é para ti e pode ser que aqui descubras a causa para essa falta de concentração. E se a encontrares quer dizer que a podes eliminar!

CONTINUA A LER 

O que é a falta de concentração?

Concentração é a habilidade/capacidade de direcionar a atenção apenas para a tarefa que se está a realizar.
Quando temos a habilidade/capacidade de concentração adequada conseguimos bloquear distrações e inibir ações que poderiam causar a perda de foco, como é o caso de pensamentos intrusivos, ou sons irrelevantes que podem ser ouvidos no ambiente, o chamado ruído de fundo.

Falta de concentração torna-se um problema quando a incapacidade de manter o foco numa atividade especifica compromete a capacidade de a realizar.
Quando isto acontece, os ruídos de fundo, as notificações do tlm, do email e até mesmo os próprios pensamentos passam a interferir diretamente no trabalho que se pretende fazer.

Claro que as interferências externas estão sempre a acontecer e são péssimas para qualquer pessoa mas quando já existe um problema, uma dificuldade de concentração preexistente, tudo se torna mais difícil e bastante mais prejudicial.

Os níveis de concentração podem variar bastante de acordo com os seguintes factores:

dedicação/interesse na tarefa, capacidade para a executar (às vezes queremos fazer algo para o qual não temos ainda o conhecimento suficiente), estado fisico (cansaço, fome, sede, doença, etc) e emocional (preocupações, medo de errar, medo de ser julgado, etc.) e claro está, o ambiente que deve ser tranquilo e ter poucas distrações.

Quando conseguimos regular estes fatores em regra somos capazes de nos concentrar melhor e evitar pensamentos irrelevantes.

NÃO ME CONSIGO CONCENTRAR EM NADA!!!

Quais a razões para isso?

Os problemas de concentração costumam ser apenas um sintoma de uma qualquer outra condição, por isso é mesmo muito importante descobrir qual a sua origem.

Por fim é importante considerar a sua capacidade de concentração inata. Alguns indivíduos têm naturalmente uma maior capacidade de concentração do que outros e por isso lhes é mais fácil manter o foco e a atenção.

Se não fazes parte do afortunado grupo de naturalmente concentradinhos, não te preocupes, existem várias maneiras de melhorares o teu foco e evitares que as distrações te atrapalhem.

DICAS PARA AUMENTAR A CONCENTRAÇÃO E SER MAIS PRODUTIVO 

1 – ORGANIZA AS TUAS ATIVIDADES DIÁRIAS  
Quando não há organização das tarefas que precisas de cumprir diariamente as hipóteses de te sentires preocupado e com medo de não ser capaz de fazer tudo ou de te esqueceres de fazer alguma coisa aumentam drasticamente. 
Também se não listares as tuas tarefas como vais poder distinguir com clareza oque é importante e o que é urgente?
Se não listares as tuas tarefas como poderás saber de quanto tempo precisas para cumprir cada uma delas e de quanto precisarás para todas?
O que não estás a medir não estás a gerir…

2 – PLANEIA INTERVALOS AO LONGO DO DIA ⏱
A incapacidade ou dificuldade de concentração está frequentemente ligada ao cansaço, ao tédio e ao excessivo esforço mental.
Se estás a fazer uma tarefa que requer muito esforço mental habitua-te a criar blocos de tempo para trabalhares e outros para descansares. 
Blocos de 50 minutos para trabalhar são o ideal uma vez que diversos estudos indicam que o nosso cérebro tem uma melhor capacidade de concentração nesse período de tempo e que devemos depois parar por 3 a 5 minutos para descansar. E descansar, é mesmo descansar; não é fazer telefonemas, nem ver redes sociais. É descansar mesmo. Levanta-te do teu posto de trabalho, estica-te/espreguiça-te, vai ao WC, caminha uns minutos, vai beber uma água, etc.

3 – FAZ EXERCÍCIOS DE MINDFULNESS
Os estudos têm demonstrado que os exercícios de mindfulness (ou atenção plena) podem ajudar a melhorar a atenção e reduzem os níveis de stress e ansiedade.
Eles são benéficos porque ajudam a manter os pensamentos focados numa única ideia e isso ajuda a desenvolver e melhorar a capacidade de concentração.
Experimenta apenas 5/10 minutos dia e verás que vais notar uma diferença substancial.  Deixo-te aqui um link para que não tenhas qualquer desculpa e possas começar já.

4 – ELIMINA AS DISTRAÇÕES
Se sabes que te distrais com muita facilidade é importante que reduzas as distrações o máximo possível quando precisares de realizar um trabalho que exija concentração.
Coloca o teu telemóvel em silêncio, desliga as notificações de email ou outras, fecha todas a janelas em que não estejas a trabalhar no teu computador, coloca uma música suave e podes até usar headphones para bloquear todo o ruído externo. 
Se existir a possibilidade de que alguém te possa vir interromper, informa toda a gente antes que vais começar a fazer um trabalho e que durante X tempo não deverás ser interrompido (acrescenta que depois terás todo o gosto em estar disponível para quem precise). 

5 – FAZ UMA COISA DE CADA VEZ
Tenho a certeza de que já viste um malabarista atirar bolas de uma mão para outra enquanto mais umas quantas rodopiam no ar. 
Também ficaste fascinado? Eu também, e interroguei-me sobre como é que ele consegue fazer tudo aquilo ao mesmo tempo (e o jeito que isso me daria a mim para lidar com todos os meus projetos e desafios).
Mas depois, um dia, percebi qual era o truque!
O malabarista recebe apenas UMA bola de cada vez na sua mão, enquanto as outras andam no ar.
Ele recebe essa única bola e volta a atirar-la ficando assim disponível para receber outra.
PERCEBESTE? 
Ele faz apenas UMA COISA DE CADA VEZ! 
E tu também o deves fazer assim, mesmo que tudo pareça “explodir” à tua volta.
Não sacrifiques a tua qualidade.

A concentração é um elemento fundamental para o DESENVOLVIMENTO e para o SUCESSO.