Quando realizamos atividades que estão automatizadas pelo nosso corpo e mente, estamos a praticar um HÁBITO.
Muitas são as vezes em que até percebemos que algo ou algum comportamento não nos acrescenta ou não nos traz nada de bom, mas não conseguimos alterá-lo facilmente.?
Se queres mudar/eliminar um hábito – deixar de fumar, beber, comer ou fazer compras compulsivamente, acordar mais cedo, moderar a utilização das redes sociais, etc – uma das técnicas que funciona muito bem é decidir introduzir outro tipo de comportamento no dia a dia e repeti-la até que ela se torne um hábito.
Para construir um novo hábito é preciso muita atenção e dedicação.
Isto porque no inicio o esforço mental para nos lembrarmos de repetir determinado comportamento é elevado e como ainda não estamos a conseguir obter os resultados a tentação de desistir é grande e … voltamos a fazer tudo como antes.
Para conseguir mudar um hábito é importante perceber porque o fazemos, quando o fazemos e o que alcançamos quando o fazemos; qual o beneficio.
Uma vez identificados estes três aspectos importa criar uma projeção nossa no futuro se mantivermos este hábito negativo; como seremos daqui a 5 anos, 10 anos...
- Se continuar a fumar posso imaginar que eventualmente poderei desenvolver uma doença respiratória crónica?
- Se como compulsivamente será próximo da verdade dizer que me arrisco a estar um “bisonte?
- Se compro impulsivamente e sem medir as minhas finanças poderei imaginar-me com graves dificuldades financeiras?
- O abuso de tempo gasto nas redes sociais possivelmente ter-me-ão impedido de ser mais produtivo e evoluir profissionalmente? Ter-me afastado da família? Dos filhos?
E por aí…
Estes cenários que agora projetei de que forma irão impactar naqueles que me são próximos❓
É isso que quero❓
Então, sabendo em que altura/situação eu sinto o mau hábito em vias de tomar conta de mim e sabendo qual o beneficio que daí retiro (fumar acalma-me, comer compensa-me, comprar mima-me, etc.) eu devo encontrar um substituto positivo para alterar/eliminar por completo.
Durante este processo é importante também visualizar o resultado que desejamos (que pessoa fantástica serei quando eliminar os meus maus hábitos?) e criar mecanismos para medir o nosso progresso em relação ao resultado.
Por exemplo, deixar de fumar – Canso-me menos enquanto falo? Durante quanto tempo consigo falar sem me cansar? Eliminar a compulsão alimentar – Já consigo vestir o tamanho abaixo? Caminho mais facilmente sem me cansar tanto? Etc.
Também criar alertas que nos façam lembrar do propósito deste novo hábito irão ajudar a manter-nos no caminho certo.⏰
Podemos fixar mensagens em locais que frequentamos, colocar alertas no telemóvel com uma música diferente da que costumamos ouvir, envolver pessoas do nosso convívio para nos apoiar neste trajeto … tudo vale para nos ajudar.
Se o novo hábito foi uma decisão consciente e o resultado da inserção deste novo hábito representar algo realmente importante, vale a pena investir algum esforço.??
A ciência diz que em média o ser humano precisa de 66 dias para criar um novo hábito e/ou mudar hábitos antigos.6️⃣6️⃣
3 ciclos ininterruptos de 22 dias cada, é tudo o que é necessário.
Nos primeiros 22 é a fase da eliminação, a parte mais dura; aquela em que nos obrigamos a fazer algo que não é natural (até à data) em nós.
A fase da instalação acontece nos segundos 22 dias, esta é a mais arriscada e perigosa.
Esta é aquela em que achamos que já chega, que já está bem, que já conseguimos, mas não, É PRECISO CONTINUAR.
Nos últimos 22 dias acontece finalmente a integração.
É nesta última fase que tudo se consolida.
É aqui que o cérebro grava a nova rotina e a automatiza.
Após este período o novo hábito está consolidado e não exige esforço para ser realizado.
Hábitos são super positivos porque “aliviam” a nossa mente (porque está automatizado e não temos que pensar) e “abrem” espaço para novas decisões e tarefas.
A nossa mente é poderosíssima e uma grande aliada na mudança de hábitos.
Nós podermos ter, ser e fazer tudo o que quisermos.
A única questão é, TU QUERES??