| Apesar dos pensamentos automáticos não serem inconscientes, nem toda a gente se dá conta de que eles estão lá. 💭 Para te ajudar a compreender melhor vou dar-te um exemplo de um pensamento automático. Imagina que conheces alguém que apesar de ser um excelente profissional altamente qualificado, é bestialmente inseguro e foi a uma entrevista numa grande empresa que lhe disse que até sexta-feira lhe responderia. Sexta feira chegou e as horas vão assando sem que ninguém diga nada; nem telefone, nem email… nada! Esta pessoa em vez de pensar que o horário de expediente vai até às 19:00 e ainda há tempo começa a pensar “Eu sabia que não ia conseguir…!, “Eu não sou suficientemente bom.” Os pensamentos automáticos não nos deixam pensar nas possibilidades, de acontecimentos externos que possam ter influenciado a ausência de comunicação, isto é, que possa ter havido um qualquer imprevisto com a pessoa que ficou de contactar ou que esteja muito ocupado, ou de que ainda tem umas horas para estabelecer o contacto prometido. Quando alguém tem muitos pensamentos automáticos negativos estes prejudicam a sua vida, e pode precisar de recorrer a ajuda especializada para os eliminar. Também existem os pensamentos automáticos positivos; são os pensamentos positivos de reforço como, por exemplo, “Eu sabia que conseguia”, “Eu consigo sempre bons resultados”, “Eu confio nas minhas capacidades”. Quem tem este tipo de pensamentos tem maior inclinação para o sucesso, então é bom que os reforce todos os dias. Para resolver um problema é necessário primeiro reconhecer que ele existe, e neste caso especifico é preciso identificar quais são os pensamentos automáticos que fazem parte da tua vida e de que maneira eles ameaçam o teu sucesso. Os pensamentos automáticos são resultantes de crenças que temos enraizadas. Coisas que ouvimos os outros dizer, coisas que dizemos há demasiado tempo a nós próprios … Ainda seguindo o exemplo que dei acima, o profissional que tem na mente que nunca será bom o bastante para ser contratado, para evitar a angústia, a ansiedade e a insegurança que se instala nele sempre que estiver a tentar uma vaga de trabalho, é preciso que ele acredite que é um ótimo profissional. Uma das definições para pensamentos automáticos é a de que são pensamentos que se repetem com grande frequência, porque o teu cérebro está condicionado a tê-los. Uma das soluções é pensar ao contrário, isto é, se pensas com frequência que és um fracasso , passa a treinar a tua mente para te dizer que és um sucesso.💪🏻 Andar todo o dia a pensar negativo vai fazer com que verbalizes esses pensamentos. E verbalizar, além de pensar, é mais forte ainda. Evita falar de acontecimentos negativos que tiveste ao longo do dia, tanto no ambiente de trabalho como no familiar. Conheces o ditado que diz “Diz-me com quem andas dir-te-ei quem és.” ? Dares-te com pessoas negativas vai atrair mais pensamentos negativos, portanto, aproxima-te e conversa com pessoas positivas. Isso vai atrair boas vibes, ideias boas, ambiente leve e contagiar-te. Quando os pensamentos negativos não param de aparecer, pára e tenta descobrir o porquê de não te saírem da cabeça, antes que isso caia no automático. Distancia-te desses pensamentos mantendo-te ocupado com alguma tarefa ou algo que gostes de fazer. O importante é não te descuidares e caíres outra vez nesses pensamentos. Ouvir música é uma ótima alternativa para te desviares de maus pensamentos. Escolhe músicas adequadas ao ambiente onde estás, se em casa se no trabalho. Vai dar um passeio. Os passeios são ótimos para te distraíres e recarregar energias. Escolhe um lugar de que gostes para descansar o corpo e a mente. Se puderes faz uma viagem, se não puderes fazer nenhuma viagem, faz caminhadas, vai a um parque ou a algum lugar tranquilo, contemplar a natureza. Tenta não pensar em nada, respira o ar puro, observa os sons à tua volta, tenta identificar cada ruído, o barulho dos pássaros e respira. Quando a tua atenção está focada em algo, normalmente os pensamentos, tanto os bons como os maus, afastam-se e ficas atento ao momento presente. Os pensamentos automáticos são falhas cognitivas, ou seja, percepções erradas que temos acerca de nós mesmos e do mundo. Conseguir identificá-los e retirar-lhes o seu poder é fundamental para te desenvolveres enquanto pessoa e profissional. |
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