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Ansiedade, irritação, frustração, tristeza constante, descrença, insegurança, pesar, mágoa… estes são alguns dos sentimentos e sensações constantes no quotidiano de algumas pessoas.  Tudo parece ser um grande fardo, com um peso totalmente desproporcional às energias que a pessoa tem para realizar as suas tarefas, e isto só aumenta a insatisfação. Assim, tanto no trabalho como na vida pessoal, não se consegue estar bem e responder às tarefas e responsabilidades de forma produtiva e positiva. Já ouviste falar em stress emocional?  Este é um tipo de transtorno diferente do stress comum que geralmente é proveniente de factores externos como discussões ou problemas no trabalho, nas filas de trânsito, este tipo de stress vem de dentro de nós mesmo, ou seja, de uma insatisfação interna face à nossa vida que acaba por espelhar-se no estado fisico, emocional e mental.  É importante estar atento não apenas ao stress que já conhecemos mas também ao stress emocional uma vez que este, para além de outros males pode levar a uma grave depressão.  Alguns dos sintomas do stress emocional são fáceis de identificar:  ⚠️ Insônia e irritação permanente ⚠️ Queda de cabelo, aumento ou perda de peso ⚠️ Sensação de fraqueza, vazio e desânimo permanente  ⚠️ Falta de entusiasmo com tudo ⚠️ Afastamento social e isolamento  ⚠️ Dificuldades de concentração e falhas de memória  ⚠️ Insatisfação e raiva ⚠️ Dores de cabeça e no corpo com frequência e sem uma causa ou local definido  ⚠️ Diarreias, gastrites, prisão de ventre, tensão alta, dores musculares Quando a nossa mente adoece o nosso corpo padece (quando a cabeça não tem juízo 🎶🎵 o corpo é que paga 🎶🎵) Esta é uma forma que o nosso organismo tem para chamar a atenção e dizer que alguma coisa vai mal.  É essencial que estes sintomas sejam identificados e tratados de modo correto para não se transformarem em depressão.  Ter um acompanhamento especializado é fundamental para entender as origens e tratar, da forma certa, o problema. Quero neste ponto alertar para o facto de que o stress emocional não é mariquice, preguiça ou fraqueza como muitas pessoas ainda insistem em querer fazer crer; o stress emocional é real e é sinal de que alguém está a sofrer muito e precisa de ajuda para conseguir vencer e superar as suas dificuldades emocionais.  Muitos de nós sofremos muitos traumas, perdas e problemas sérios ao longo da vida e “empurramos com a barriga”, porque tem que ser… porque temos que continuar.  Estes traumas causam grandes estragos emocionais e psicológicos.  Quando, por diferentes motivos, não lidamos com as situações do modo e no momento certo estamos a criar uma bola de neve na nossa mente e no nosso coração.  Vamos enfraquecendo, ficando cada vez mais tristes e a nossa vida deixa de ter sentido.  Queres saber de que forma podes lidar com o stress emocional e não deixar que ele se apodere de ti? Vamos lá então😀 : 🔴 Descobre a fonte do stress e elimina-a Agarra num caderno em branco (não no tablet, nem no telemovel e nem no pc; este exercício convém que o escrevas manualmente, à moda antiga para ativares mecanismos cerebrais específicos) e sozinho, avalia os diferentes aspectos da tua vida pensando sobre o que podes mudar para remover ou eliminar algumas fontes desse stress. Talvez descubras que precisas de fazer algumas mudanças significativas na tua rotina diária ou repensar os teus relacionamentos.  Embora possa ser desconfortável e até doloroso tu precisas de fazer seja o que for para recuperares a tua paz de espírito. 🔴 Fala sobre os teus sentimentos Algumas pessoas não gostam de expressar sentimentos, acham que isso as enfraquece ainda mais e pode revelar sinais de fraqueza. Pensa que falar sobre os teus sentimentos pode fazer de ti uma pessoa mais forte. Pedir ajuda às vezes é necessário para não nos “afogarmos”, vai fazer-te bem. 🔴 Não lutes contra os teus sentimentos Aceita as tuas emoções e aprende a conviver com elas. Todas as nossas emoções são naturais e fazem parte de quem somos. Se tens vontade de rir, ri, mas se tens vontade de chorar, chora. Da raiva eu já te falei de outra vez; ela também é natural. Permite-te sentir. 🔴 Perdoa a ti e aos outros Às vezes conseguimos ser insuportáveis para nós mesmo. Exigimos a perfeição e esquecemo-nos que somos apenas humanos. Recusamo-nos a entender que precisamos de tempo para curar o passado, que precisamos de passar por todas as emoções necessárias e por todas as fases de cura, antes de poder seguir em frente. Perdoa aqueles que te causaram dor (muitas vezes não porque eles mereçam o perdão, mas porque tu mereces paz). Liberta-te. 🔴 Tem a certeza de que “tudo passa” Sem sofrimento não saberíamos o que era a felicidade, da mesma forma que sem dias de chuva não saberíamos apreciar o sol. Tu podes e vais ultrapassar isso mas deixa que as coisas sigam o seu ritmo natural. Permite-te sentir, permite-te falar. Se te sentes assim, ou conheces alguém com estes sintomas, fica alerta e procura, ou ajuda a procurar ajuda especializada.

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Hoje escolhi falar-te de uma coisa que, tenho a certeza, já sentiste pelo menos um bom par de vezes.
Não ficas feliz quando a sentes e menos ainda quando te acusam de a estar a sentir.
Adivinhaste o que é?
RAIVA!😡

Quando ouvimos falar de raiva, de imediato associamos a um sentimento mau, a um sentimento que não devemos, não podemos, sentir.😡
A sociedade trata a raiva como se fosse vergonhosa e aplicável apenas em contextos sociais negativos.😡
Há no entanto um provérbio antigo que diz “quando sentires raiva, tem cuidado para não pecares!” e nisto eu acredito.

O que é que isto e eu queremos dizer-te?
Na verdade não é em sentir raiva que está o mal, o que pode ser mau é aquilo que fazemos (ou dizemos) quando a sentimos.😡
Ao contrário do que commumente se ouve por aí nesta “ditadura” em que todos temos que ser perfeitos, ter vidas perfeitas 🧘🏼‍♂️e ser muito felizes🧘🏼‍♂️, a verdade é que somos humanos e por isso menos perfeitos, mas… COMPLETOS, e por sermos completos temos também uma grande diversidade de sentimentos e emoções e todos, repito, TODOS os sentimentos e emoções devem por nós ser experienciados, sentidos, manifestados.
A questão está apenas em os saber identificar, reconhecer e reagir positivamente em relação a cada um deles.

Ou nós mandamos nas nossas emoções ou mandam elas em nós. Tu escolhes!💪🏻

Por exemplo, sentir raiva de uma situação que nos prejudica há já algum tempo, não só é legitimo como pode ser até muito positivo, porque este sentir pode ajudar-nos a sair finalmente daquela situação.

Já se optares por com essa raiva agredires toda a gente à tua volta por palavras e comportamentos só vais piorar a situação e não te ajuda em nada. Também podes optar por te lamentares para o resto da vida sem fazeres nada para mudar…mas isso não te ajuda….

Mas, TU ESCOLHES!💪🏻

A raiva como viste pode ser o ponto de apoio, o trampolim, o degrau de que precisavas para tomar balanço e sair desse “lugar incómodo”.🏋🏻‍♂️

O sentimento da raiva é um sentimento que traz energia e vibração ao corpo, portanto, usar a raiva com foco para eliminar características prejudiciais aos nossos resultados, pode ser bastante positivo👍🏻

Como vês, se utilizado com equilíbrio, ponderação e foco, o sentimento RAIVA pode ser um motivo e o motor para a tua transformação e trazer grandes benefícios para a tua Vida!🙌🏻
O que importa afinal não é a existência da raiva, mas sim a forma e a dosagem com que a utilizas!

Assim, “quando sentires raiva, tem cuidado para não pecares!”, nem contra os outros e nem contra ti. 👊🏻

Eu acredito num conceito simples que pode mudar a tua forma de ver a vida; quem tens sido até este momento, não é quem tens que ser daqui para a frente.😉 No entanto a forma como vives o hoje determinará a qualidade de vida que terás no amanhã.👊🏻 Pára um pouco para pensar comigo, olha para trás e vê o quanto já te transformaste até chegares aqui. Ainda no outro dia eras uma criança indefesa, que precisavas que outros cuidassem de ti e hoje tomas as tuas próprias decisões e aprendes com cada experiência vivida. Como pessoas livres que somos compete-nos a nós decidir quem e o que queremos ser, todos os dias. E quem somos é determinado pelo que decidimos fazer ou não todos os dias. E a pergunta que se impõe é: estás a decidir conscientemente o que queres ou não para criar o teu eu futuro?🤔 Todos os dias fazemos escolhas, algumas são muito importantes e outras menos, mas a soma de todas elas vão esculpindo quem provavelmente seremos amanhã. Seja aquilo que escolhes comer ou as palavras e os modos que usas para falar com os outros, todos os dias tomas dezenas de decisões a cada passo que dás. O trabalho que não terminaste, o caminho que escolhes fazer para casa ou para o trabalho, a que horas acordar, o que vestir, o local onde decidiste morar, o filme a que decidiste assistir, tudo isto fará parte de um padrão que poderá levar-te onde não queres, se não tomares as tuas decisões conscientemente.⚠️ O fenómeno de acordar um dia e descobrir que estás a viver uma vida que não queres é real, acontece!😱 Não vais querer que te aconteça a ti! Um barco (tu), se não tiver um comandante no leme irá vaguear sem rumo pelo mar (a vida). O truque é estar consciente de cada escolha que fazes e usá-las para criar a pessoa que queres ser, com a vida que queres ter.😀 Algumas decisões que tomamos colocam-nos mais próximo de quem queremos ser, enquanto que outras decisões nos afastam. Reconhecer isso é importante para que possas adquirir uma nova visão sobre os obstáculos da vida, deixando de vê-los como punições ou problemas inultrapassáveis para passares a vê-los como desafios necessários para o teu desenvolvimento e evolução. Esta mudança de mindset é extremamente poderosa, pois fará com que encares cada decisão de modo mais consciente, mais corajoso e mais positivo, assumindo o controle da tua história.💪🏻 Agora diz-me, estás a criar conscientemente o teu EU IDEAL, ou as tuas decisões são aleatórias? Quão consciente estás daquilo que queres ser agora mesmo? Dito por outras palavras, estás mesmo no processo para te tornares em quem TU queres SER? Se descobriste em ti a insatisfação de saber que não estás, é bom que faças algumas mudanças, agora.👊🏻

Espero que tenhas gostado desta reflexão que escrevi a pensar em ti  e que possa ajudar-te no caminho rumo ao teu Eu ideal.  Já sabes que estou à tua espera e totalmente disponível para te ajudar a trilhar o teu NOVO CAMINHO RUMO À FELICIDADE.🤩

Responde honestamente; quanto empenho colocas naquilo que fazes? Faço-te esta pergunta para que reflitas um pouco, se queres ter resultados extraordinários, é fundamental que te empenhes.  👊🏻 Isto tanto vale para a tua carreira profissional, como para os relacionamentos pessoais, os teus objetivos e tudo o que fizeres. Quanto mais te esforçares, maiores são as tuas hipóteses de obter resultados positivos no futuro. Para conseguir isso, é fundamental que tenhas como lema de vida, dar sempre o teu melhor. 👊🏻 Muitas pessoas alimentam o pensamento de que se devem empenhar em qualquer coisa apenas e só quando for para receber algum tipo de recompensa. Deixam de desempenhar o seu potencial máximo por dependerem sempre de estímulos externos e mantêm-se estagnadas por não tentarem ir além. Vejo bastante isto em algumas formações que dou, principalmente em empresas, onde muitos colaboradores argumentam que não se vão esforçar mais porque ninguém lhes vai aumentar o ordenado. Então, por causa desta mentalidade, eles não se preocupam em crescer e têm uma performance média ou mesmo abaixo da média.  No entanto, oiço-lhes os lamentos por não estarem a progredir, lamentam-se porque não saem da cepa torta… O verdadeiro estímulo para querer e ser mais empenhado tem que vir de dentro e não de fora, ele não deve ser fruto de, ou movido por, estímulos externos (os burros é que correm atrás da cenoura!). É preciso dar o nosso melhor, por nós mesmo, e não para agradar ao chefe ou receber uma promoção. As consequências do nosso empenho natural acontecerão, também, de forma natural, ou seja, os resultados disso serão os frutos da nossa dedicação. Cada passo que dermos a mais em tudo o que fizermos, servirá para nos mostrar o quanto somos capazes de ser cada vez melhores e a capacidade que temos de nos superarmos. É assim que se desenvolve um mindset vencedor, e também a auto-confiança, elementos fundamentais para o nosso empoderamento, ao mesmo tempo que aumentamos o foco para realizar os nossos sonhos e conquistar o sucesso. 👊🏻 Nunca é tarde para mudar de atitude e fazer do empenho um valor acrescentado no nosso comportamento. Quando começares a ver os resultados da tua dedicação, vais sentir-te cada vez mais motivado a dar o teu melhor. Para te ajudar nesse processo de transformação, deixo-te algumas DICAS PODEROSAS: 1️⃣ Saber o que desejas 🎯 O primeiro passo para seres uma pessoa mais empenhada é construires dentro de ti um desejo genuíno de fazer algo acontecer. Imagina que és um futebolista e o teu objetivo é marcar um golo. É preciso saber exatamente qual é o teu objetivo, para que te prepares e te motives, sempre mantendo o foco naquilo que desejas realizar. Quanto mais claro o teu objetivo for na tua mente, maior será a tua motivação para te manteres firme até o alcançares.  2️⃣ Diz não ao que não te acrescenta ⛔️ A partir do momento em que sabes exatamente o que desejas realizar, o segundo passo é aprender a desviares-te de tudo aquilo que te afasta do teu objetivo. Se estiveres a estudar para passar num concurso, por exemplo, é fundamental que saibas dizer não quando alguém te pedir para fazer qualquer coisa que possa comprometer a tua preparação. Aqueles que realmente gostam de ti irão compreender e, até mesmo, ficar orgulhosos do teu empenho para atingires a tua meta. 3️⃣ Cria um plano 📝 Para que o teu empenho seja bem aproveitado, é fundamental que os teus esforços sejam planeados. Desta forma, após definires os teus objetivos com clareza, chega o momento de traçar as estratégias para o realizar. Estipula um tempo limite para alcançares o teu objetivo (tem que estar pronto no dia X), reúne as ferramentas que vais precisar de utilizar (preciso deste livro e daquele, do contacto desta ou aquela pessoa para me ajudar, etc), lista todas as tarefas que terás de cumprir, e lista também, para que tenhas isso bem presente na tua cabeça, aquilo de que vais ter que abdicar durante esse período de tempo (almoços/jantares com amigos, praia, maratonas de televisão, etc), porque é importante que tenhas bem claro para ti qual o valor a pagar para conseguires alcançar a meta que desejas, e claro, se estás disposto a pagar esse preço. 4️⃣ Organiza as tuas rotinas 📆 Agora que já sabes o que tens a fazer, de quanto tempo precisas e do que terás de abdicar, é importante que organizes a tua agenda de compromissos, isto vai ajudar-te a sentir que continuas a ser tu quem controla o teu tempo (e não o tempo que te atropela e controla a ti). Cria blocos de tempo, uns para trabalhar e outros para descontrair. Lembra-te que isto é uma maratona e não um sprint, para que o teu empenho seja duradouro é fundamental que saibas dosear as tuas energias para que não fiques esgotado no meio da corrida. 5️⃣ Faz uma coisa de cada vez ✅ Acredita, é fácil meter os pés pelas mãos quando tentamos fazer muitas coisas ao mesmo tempo; não queiras que isso te aconteça. Dedica-te exclusivamente a uma tarefa de cada vez e desta forma estarás completamente concentrado e isto irá com certeza gerar resultados muito melhores. Mantém o foco na qualidade do teu trabalho e não na quantidade. Se o trabalho não for bem feito, se não tiver qualidade, perde todo o seu valor. 6️⃣ Aprecia e celebra as tuas conquistas 🍻 Não esperes para ser feliz apenas quando alcançares o teu objetivo, de vez em quando pára para veres onde já chegaste e aquilo de que foste capaz, neste projeto e em todas as áreas da tua vida, e sê grato. Vais encontrar muitos motivos para te orgulhares e isto vai ajudar-te a aumentar a tua auto-confiança e a ter  mais motivação para continuares empenhado. Quanto mais empenhado estiveres em transformar os teus objetivos em realidade, mais irás descobrir o tanto de que és capaz. Tu és capaz! Acredita! 💪🏻

Se leste tudo até ao fim (para já parabéns e obrigada) não tens desculpa para não fazer acontecer. Se precisares de ajuda no caminho para alcançares os RESULTADOS que queres, conta comigo!

Apesar dos pensamentos automáticos não serem inconscientes, nem toda a gente se dá conta de que eles estão lá. 💭 Para te ajudar a compreender melhor vou dar-te um exemplo de um pensamento automático. Imagina que conheces alguém que apesar de ser um excelente profissional altamente qualificado, é bestialmente inseguro e foi a uma entrevista numa grande empresa que lhe disse que até sexta-feira lhe responderia. Sexta feira chegou e as horas vão assando sem que ninguém diga nada; nem telefone, nem email… nada! Esta pessoa em vez de pensar que o horário de expediente vai até às 19:00 e ainda há tempo começa a pensar “Eu sabia que não ia conseguir…!, “Eu não sou suficientemente bom.” Os pensamentos automáticos não nos deixam pensar nas possibilidades, de acontecimentos externos que possam ter influenciado a ausência de comunicação, isto é, que possa ter havido um qualquer imprevisto com a pessoa que ficou de contactar ou que esteja muito ocupado, ou de que ainda tem umas horas para estabelecer o contacto prometido. Quando alguém tem muitos pensamentos automáticos negativos estes prejudicam a sua vida, e pode precisar de recorrer a ajuda especializada para os eliminar. Também existem os pensamentos automáticos positivos; são os pensamentos positivos de reforço como, por exemplo, “Eu sabia que conseguia”, “Eu consigo sempre bons resultados”, “Eu confio nas minhas capacidades”. Quem tem este tipo de pensamentos tem maior inclinação para o sucesso, então é bom que os reforce todos os dias. Para resolver um problema é necessário primeiro reconhecer que ele existe, e neste caso especifico é preciso identificar quais são os pensamentos automáticos que fazem parte da tua vida e de que maneira eles ameaçam o teu sucesso. Os pensamentos automáticos são resultantes de crenças que temos enraizadas. Coisas que ouvimos os outros dizer, coisas que dizemos há demasiado tempo a nós próprios … Ainda seguindo o exemplo que dei acima, o profissional que tem na mente que nunca será bom o bastante para ser contratado, para evitar a angústia, a ansiedade e a insegurança que se instala nele sempre que estiver a tentar uma vaga de trabalho, é preciso que ele acredite que é um ótimo profissional. Uma das definições para  pensamentos automáticos é a de que são pensamentos que se repetem com grande frequência, porque o teu cérebro está condicionado a tê-los. Uma das soluções é pensar ao contrário, isto é, se pensas com frequência que és um fracasso , passa a treinar a tua mente para te dizer que és um sucesso.💪🏻 Andar todo o dia a  pensar negativo vai fazer com que verbalizes esses pensamentos. E verbalizar, além de pensar, é mais forte ainda. Evita falar de acontecimentos negativos que tiveste ao longo do dia, tanto no ambiente de trabalho como no familiar. Conheces o ditado que diz “Diz-me com quem andas dir-te-ei quem és.” ? Dares-te com pessoas negativas vai atrair mais pensamentos negativos, portanto, aproxima-te e conversa com pessoas positivas. Isso vai atrair boas vibes, ideias boas, ambiente leve e contagiar-te.  Quando os pensamentos negativos não param de aparecer, pára e tenta descobrir o porquê de não te saírem da cabeça, antes que isso caia no automático. Distancia-te desses pensamentos mantendo-te ocupado com alguma tarefa ou algo que gostes de fazer. O importante é não te descuidares e caíres outra vez nesses pensamentos. Ouvir música é uma ótima alternativa para te desviares de maus pensamentos. Escolhe músicas adequadas ao ambiente onde estás, se em casa se no trabalho.  Vai dar um passeio. Os passeios são ótimos para te distraíres e recarregar energias. Escolhe um lugar de que gostes para descansar o corpo e a mente. Se puderes faz uma viagem, se não puderes fazer nenhuma viagem, faz caminhadas, vai a um parque ou a algum lugar tranquilo, contemplar a natureza. Tenta não pensar em nada, respira o ar puro, observa os sons à tua volta, tenta identificar cada ruído, o barulho dos pássaros e respira. Quando a tua atenção está focada em algo, normalmente os pensamentos, tanto os bons como os maus, afastam-se e ficas atento ao momento presente.    Os pensamentos automáticos são falhas cognitivas, ou seja, percepções erradas que temos acerca de nós mesmos e do mundo. Conseguir identificá-los e retirar-lhes o seu poder é fundamental para te desenvolveres enquanto pessoa e profissional.

Podemos ajudar-te a eliminar os teus pensamentos negativos e a alterar as tuas crenças negativas, queres?

Tenho a certeza de que isto já te aconteceu. Existem situações da vida que acontecem e parecem mesmo ter sido combinadas, como quando estás a pensar numa música e ligas o rádio e… lá está ela a tocar, ou quando te atrasaste e desejas muito que o teu autocarro também esteja tão atrasado como tu e quando chegas à paragem descobres que esse teu pensamento se tornou realidade e ali está ele a chegar também, atrasado como tu, e consegues ainda apanhá-lo. A verdade é que nada acontece por acaso e essas pequenas coincidências nada mais são do que frutos da Lei da Atração. 🧲 Já ouviste falar nela, não é verdade? Para que possas perceber do que se fala quando falamos da Lei da Atração é preciso conheceres o Sistema de Activação Reticular (SAR). O SAR é algo que todos possuímos. O Sistema de Activação Reticular (SAR) é uma pequena parte do cérebro mas tem um papel bastante importante nas nossas vidas. 🧲 Ao longo de um só dia o cérebro recebe bilhões de informações (cerca de dois bilhões) vindas de diferentes fontes, e claro, ele não consegue armazenar todas as informações que recolhe, e nem tão pouco processar a maioria delas, por isso nós temos esta espécie de porteiro do cérebro que, tal como se fosse um porteiro de verdade, só deixa passar a informação que foi “convidada”. Ele filtra as informações que acha mais importantes ao nosso redor e só deixa passar essas. E como é que ele sabe o que é importante? Bom, ele baseia a sua escolha nas nossas crenças. Dito por outras palavras, ele baseia-se naquilo em que tu colocas a tua atenção, o teu foco, e desta forma és tu quem lhe diz, o que é que ele deve procurar, para ti. Dos milhões de dados que chegam ao teu cérebro, ele só permite a entrada de uma pequena percentagem na tua mente consciente e, posteriormente, no subconsciente, respeitando o limite com que o sistema nervoso central pode lidar de uma só vez.  A sua função é servir como um filtro para que a mente não fique sobrecarregada com a quantidade de informações que recebe todos os dias, incluindo sons, cheiros, pensamentos, sentimentos e imagens. A partir daqui, como poderás compreender uma pessoa pode dar maior destaque a pensamentos positivos ou negativos, de acordo com as suas experiências de vida e será apenas mais disso que ela receberá. Nada agrada tanto ao SAR como dar-nos mais daquilo que ele sabe que gostamos.😉 Para que possa ficar um pouco mais claro para ti deixa-me dar-te alguns exemplos: Lembras-te quando quiseste comprar aquele carro/vestido/sapatos/férias (qualquer coisa que querias muito, muito, muito, mesmo) e de repente parecia que toda a gente à tua volta tinha aquele carro/vestido/sapatos/férias? Parecia que todos se tinham lembrado ao mesmo tempo, da mesma coisa? Isso era o teu SAR a trabalhar no teu foco. O teu FOCO era ter “aquilo”, a tua atenção estava concentrada “naquilo” e o teu SAR recolhia, processava e dava-te toda a informação acerca do que sabia que tu querias. E aí tens a Lei da Atração a funcionar. Repara é que esta lei funciona tanto para atrair coisas positivas como para as negativas, cabe-te a ti decidir para que lado irás direcionar a tua mente. Alguma vez reparaste:  Que as pessoas que estão sempre a dizer que são muito inseguras, são mesmo muito inseguras? Sempre! Que as pessoas que dizem que não conseguem alcançar o peso ideal, nunca o conseguem mesmo? Que as pessoas que dizem que nunca lhes sobra dinheiro, têm graves problemas financeiros? Que quem diz que não é feliz no amor, nunca conseguem alguém que as ame? Que tudo parece acontecer a quem já é (ou se faz) de coitadinho? Se insistem em repetir o negativo então é isso que o SAR continuará a dar-lhes! O nosso cérebro não distingue o que é verdade e o que não é; queres um exemplo? Quando estás a sonhar e tens um pesadelo, não está a acontecer realmente mas acordamos assustados. Mas a maior prova disto é a auto sabotagem; se não acreditas que és capaz de algo, o teu cérebro vai trabalhar para que isso seja verdade, e boicotar-te… A boa notícia é que é possível agir para que o Sistema Activação Reticular (SAR) aprenda a receber exatamente os dados que tu desejas. Se ao longo de 30 dias, fizeres afirmações positivas, podes por exemplo afirmar para ti algo como “o mundo está cheio de pessoas incríveis”, e assim estarás a moldar esse filtro para que realmente acredites nisso e isso passe a ser uma realidade.  A partir deste pensamento, passarás a reparar mais nas pessoas fantásticas que estão ao teu redor. Se pensares ao contrário e deres maior foco à ideia de que todos os indivíduos são maus e não prestam, o mesmo irá acontecer, pois verás apenas as coisas negativas. Afinal, nada é sobre o acaso e sim sobre as crenças que escolhes aceitar como a tua verdade e manter armazenadas na tua mente subconsciente, pois são elas que irão determinar o que o universo te irá enviar. Foca-te no que queres e não no que não queres.🎯 Se precisas de mais dinheiro foca-te em ter mais, te garanto que o teu cérebro vai procurar como o fazer. Se queres ter sucesso no teu negócio, enquanto trabalhas esforçadamente, visualiza-te sendo bem sucedido.   O teu cérebro pode ser o teu maior aliado ou o teu maior inimigo; tu escolhes!💪🏻 PS – Os pensamentos são verdadeiramente poderosos, contudo é fundamental que eles sejam a semente geradora das tuas ações. De nada adianta quereres apanhar o autocarro sem te apressares para isso; o universo precisa de uma atitude da tua parte para que a tua ideia se concretize. A ferramenta AAM (arregaçar as mangas) é fundamental para alcançares aquilo que desejas.

Agora que já sabes como funciona a Lei da Atração e o teu SAR, não tens desculpa para não começares a usá-los. Se precisares de ajuda no caminho, conta comigo!

Passamos a vida preocupados com a nossa conta bancária, com quanto dinheiro temos, qual o banco que nos dá os custos de manutenção e operações mais vantajosas, o spread mais baixo, as melhores condições nos depósitos a prazo e por aí fora mas, será que já paraste para pensar em como está a tua conta bancária emocional?

Hoje quero falar-te acerca da tua conta bancária emocional

Talvez ainda nunca tenhas lido o livro de Stephen Covey “Os 7 hábitos das pessoas altamente eficazes” e se for esse o caso desde já te recomendo a leitura, onde o autor apresenta formas de instaurar novos hábitos que nos permitirão sair da nossa zona de conforto e atingir as nossas metas e objetivos, alcançando a realização e satisfação plena.

Neste texto quero chamar a atenção para um tema em específico e que se encontra no 3º hábito, e que fala sobre os princípios da administração pessoal. Stephen Covey utiliza a metáfora, da conta bancária emocional, para falar sobre a qualidade nos nossos relacionamentos.

Segundo este autor os nossos relacionamentos são como contas bancárias onde, diariamente podemos realizar transações; depósitos, levantamentos, verificação de saldo, etc.

Desta forma podemos sempre verificar a quantidade de confiança que acumulamos nos nossos relacionamentos.

Os depósitos reforçam as nossas reservas de confiança uns com os outros e os levantamentos enfraquecem-nas.

Assim, os depósitos são realizados através de gestos de cortesia, gentileza, honestidade, cumprimentos de compromissos, os levantamentos são realizados quando existe desrespeito, quebra de confiança, faltas de atenção, desconsideração e falta de cortesia e educação.

A verificação do saldo far-se-á conforme o tipo de relacionamento, mais próximo ou mais distante.

Quando o saldo está no vermelho, muito próximo do negativo, começamos a andar como se pisássemos gelo fino; os relacionamentos tornam-se mais tensos, as palavras e atitudes mais duras e passamos a ser muito cautelosos.

Observamos isto nas empresas, no nosso circulo social, nas nossas famílias e até nas nossas casas. Para que o saldo se mantenha longe do negativo é preciso, tal como acontece no banco onde depositamos o nosso dinheiro, fazer depósitos frequentes que possam engordar a conta – o nosso relacionamento – diminuindo assim a probabilidade de conflito.

Setephen Covey ilustra até esta situação com o casamento, que pode gerar uma “guerra fria” dentro de casa, atingindo todas as áreas do relacionamento a dois, bem como a família, quando o depósito não é realizado diariamente, da forma correta, e ainda por cima com levantamentos regulares.

Porque quero que a tua conta emocional esteja sempre bem gordinha e de boa saúde, deixo-te:

6 Depósitos Essenciais na tua conta Bancária Emocional

1 – Compreender o indivíduo

Tenta compreender quem realmente o outro é.

Este é provavelmente um dos depósitos mais importantes que poderás fazer.

Para poderes fazer um depósito é preciso que aquilo que é importante para o outro, o seja para ti também.

Mostra-te interessado, interessa-te genuinamente.

2 – Presta atenção às pequenas coisas

Gentilezas e cortesias são importantes.

A falta delas, do desinteresse, do desrespeito provoca afastamento.

3 – Honra os compromissos

Este é depósito enorme!

Romper com o prometido é um levantamento gigante!

Não há levantamento como este porque quando outra promessa for feita ela não terá credibilidade.

4 – Esclarece as expectativas

A causa de grande parte das dificuldades nos relacionamentos acontece por causa de expectativas ambíguas ou conflitantes acerca de metas e papéis.

Expectativas equívocas levarão a desapontamentos e à perda de confiança.

5 – Demonstra a tua Integridade

Não adianta fazer depósitos grandes se eles forem emocionalmente desonestos.

A integridade inclui a honestidade, que implica contar a verdade, sem omissões.

Isto exige um caracter íntegro, firmeza em relação a si mesmo e em relação à vida também.

Uma das formas mais importantes de demonstrar integridade é sendo leal a quem não está presente.

6 – Pedir desculpas sinceras se fez um levantamento

Quando fazemos um saque à conta emocional do outro, é preciso pedir desculpas sinceras (eu disse sinceras, não da boca para fora!).

Pedir desculpas com o coração exige muita firmeza de caracter e representa um depósito elevado quando se lhe percebe a sinceridade.

As nossas contas bancárias precisam de depósitos diários e levantamentos mínimos. Isto é essencial para que o nosso saldo emocional se mantenha elevado, contribuindo para bons e saudáveis relacionamentos e uma vida mais plena e feliz.

Espero que tenhas gostado desta reflexão que escrevi a pensar em ti  e que possa ajudar-te no caminho para melhorar o teu Saldo Emocional.

Ao longo de praticamente toda a minha vida transportei comigo um sentimento de inadequação, como se não encaixasse totalmente em lado nenhum mas ao mesmo tempo pertencesse a todo o lado…

A maior parte das vezes não me identificava com os sítios onde estava, as pessoas com quem estava e tinha uma ânsia enorme de me “pôr a mexer” dali para fora. E mexia.

Mas só para voltar a sentir o mesmo noutro sítio, com outras pessoas…

Não me entendam mal, não é não gostar dos sítios, não é não gostar das pessoas, é sentir que tem que haver algo mais…algo diferente…

Porque isto me incomodava, como se eu fosse uma peça perdida de um puzzle que não encaixava em lado nenhum, uma carta fora do baralho, pus-me a investigar.

E percebi então que não era a única, que muitas pessoas tal como eu, talvez até mesmo tu, se sentem muitas vezes assim e que isto nos incomoda.

Durante a pesquisa encontrei a expressão antevasin (अन्तेवासिन no sânscrito original) que significa “aquele que vive na fronteira” e portanto, entre dois mundos” .

Esta expressão era usada para designar aqueles que deixavam as vidas nas aldeias para viverem mais próximos das florestas onde habitavam os mestres espirituais.

Dessa forma podiam conviver tanto com os aldeões como com os grandes mestres (e até vir a ser um deles)

Assim passavam a ser alguém que vivia na fronteira e circulavam entre os dois mundos distintos o que lhes dava a oportunidade de observar modos de vida diferentes e adquirir conhecimento e experiência.

WOW!!!

Era isto mesmo!!

Um antevasin é então alguém que não se identifica com determinado estilo de vida e nem com o seu oposto, mas que se “passeia” entre eles. 

Por exemplo, alguém que não quer viver sempre no mesmo sitio, fazer sempre as mesmas coisas, casar, ter filhos, ter um emprego tradicional, mas que também não quer largar tudo e virar eremita.

Então esta pessoa caminha entre os dois (ou mais) estilos de vida, absorvendo o que cada um tem de melhor para lhe oferecer.

Se tu te identificas, como eu, com o que acabo de descrever, tranquiliza-te porque está tudo bem. Não há nada de estranho contigo.

Ninguém tem que se adaptar a nenhum padrão para ser feliz, até porque o segredo da felicidade está em viver de acordo com o teu coração, com a tua essência.

Deves a ti mesmo viver de acordo com aquilo em que acreditas e te faz feliz.

1 – Explora o mundo à tua volta

Não deixes que a correria do dia a dia te impeça de apreciar uma bela paisagem, um restaurante simples com comida deliciosa, o prazer de caminhar descalço na relva ou na praia, a chuva fresca na cara…

2 – Mantém-te aberto a novas experiências

Experimenta fazer coisas diferentes; vai a uma aula de dança, faz uma aula de vela, conhece outra área diferente da tua profissão…

3 – Atravessa fronteiras

Permite-te sair da tua zona de conforto (Calma! Não é para ser radical se não sentes vontade!).

Sair da zona de conforto é apenas não deixar que o medo te iniba de fazer coisas que sempre desejaste experimentar, fazer, provar; sair da zona de conforto é aceitar os desafios e permitirmo-nos melhorar; é dar o primeiro passo e perceber que afinal TENS TODAS AS CONDIÇÕES PARA O FAZER.

4 – Zero preconceito

Se existe alguma coisa capaz de nos impedir de viver novas experiências é o preconceito.

E o preconceito pode aparecer em diferentes embrulhos; podes imaginar que determinadas coisas são só para jovens, ou só para homens, ou só para mulheres, ou só para os mais velhos e estas crenças (preconceitos) só servem para te limitar.

Não coloques etiquetas. Se tens vontade, FAZ.

5 – Conhece pessoas diferentes

Se conviveres apenas com pessoas como tu estarás a viver numa câmara de eco, onde as opiniões serão como as tuas, o modo de vida como o teu… nada de novo virá daí.

Não digo que deixes de te dar com elas mas acrescenta pessoas novas e com experiências diferentes das tuas.

Assim podes sempre aprender mais.

6 –  Fala contigo e ouve-te

Um passo fundamental para quem se deseja conhecer e encontrar o seu lugar no mundo é ligar-se com o seu eu interior.

Da mesma forma que falas com outras pessoas, fazes perguntas e respondes, conversa contigo mesmo. 

Ah! Eu disse da mesma forma que conversas com os outros, e isso significa falares contigo com respeito, amabilidade e sem julgamento.

7 – Tu não és um robot

Vive de forma consciente não em piloto automático.

Assume que o comando da tua vida é teu e como farias com um barco só a ti compete traçar as rotas por onde queres navegar.

Não tenhas medo de ser diferente e escolher outro caminho.

Lá porque todos vão pela direita não quer dizer que tenhas de ir também.

Sabes o que é?

O nome para a Síndrome de Gabriela foi inspirado num pedaço da canção de Dorival Caymmi que dizia assim: ” Eu nasci assim, eu cresci assim, eu sou mesmo assim, vou ser sempre assim, Gabriela…”🎵🎶🎵

Além de largamente reconhecida como banda sonora da novela Gabriela, cantada por Gal Costa e repetida vezes sem fim por nós, este refrão tornou-se num bordão que utilizamos atualmente para designar pessoas que têm dificuldades em aceitar a mudança.

Ao agir como Gabriela, a pessoa torna evidente a atitude de não querer mudar, porque genuinamente acredita que nasceu assim e assim morrerá.

No entanto, a única constante da vida é a mudança!

É melhor que estejamos preparados para isso.

Tudo o que resiste, persiste. É importante mudar. Não resistir.

A mudança faz parte da vida, e quando os nossos comportamentos e a nossa forma de pensar, ao invés de ajudarem o nosso crescimento profissional, intelectual, emocional e comportamental só atrapalham e nos prendem… é altura de rever novos conceitos e de nos abrirmos para o novo.🐛🦋

A questão está que, em alguns casos, as pessoas nem se apercebem da necessidade de mudança e repetem dia após dia os mesmos erros (com os mesmos maus resultados).

Isto acontece em parte por falta de autocrítica e autoconhecimento e também, muitas vezes, por falta de feedback daqueles que estão à nossa voltasse sozinhos é-nos menos fácil dimensionar, avaliar a natureza dos nossos comportamentos.

É preciso um retorno, uma visão de fora que nos dê outra perspectiva e nos ajude a mudar.

O Síndrome de Gabriela pode ser entendido como a dificuldade em aceitar mudanças e resistência ao novo. 

A pessoa acredita que a sua maneira de ser e fazer é que é a maneira certa e ponto final, ignorando assim veementemente os sinais externos de que a sua forma de ser, ver, pensar e agir podem estar na verdade a sabotar a sua vida em variadíssimos aspectos.

Queres exemplos?

• o profissional que recebe feedbacks constantes do seu chefe quanto ao atraso na entrega de trabalhos pedidos, por causa do tempo que despende na internet, e no entanto continua a atrasar o trabalho navegando na internet; 
• a pessoa que chega ao colégio dos miúdos constantemente atrasada mas que continua a fazê-lo e a reclamar do trânsito dos imprevistos, etc mas não pensa que bastará acordar um pouco mais cedo; 
• o comercial que continua aquém dos seus objetivos por falta de planeamento mas que de cada visita ou abordagem insiste em não planear porque acha que é um expontâneo…
• Aquele amigo que sabemos que está cada vez mais sozinho por causa do seu comportamento intempestivo e grosseiro mas insiste em ser assim porque é um tipo bestialmente sincero e direto (palavras dele); 
• ou o outro que continua a pedir dinheiro emprestado a toda a gente mas não se coíbe de moderar os gastos …

Continuo ou já deu para perceber como se manifesta a síndrome de Gabriela?

Para eliminar a Sindrome de Gabriela é preciso fazer um autofeedback, que na prática é reconhecer quais são os teus pontos fortes e quais os pontos a melhorar, permitindo-te assim mudar os pontos que te estão a limitar e que precisam de ser melhorados.

🤬Não é preciso ser despedido, ou ficar na penúria para perceber que é mesmo preciso mudar, pois não?🤬

Para quê continuar a “dar murros na ponta da faca” se já sabemos que isso nos fere?

Portanto, não é porque ages de determinada maneira que não podes, a partir de agora, começar a agir de outra forma.💪🏻

Tudo é uma questão de congruência, porque quando mudas a tua forma de pensar naturalmente as tuas atitudes mudam também.👊🏻

Como consequência tens a possibilidade de te reinventar e expandir os teus horizontes em direção àquilo que sempre quiseste ser/ter/fazer.😀

Reflete sobre os pontos em que podes mudar e evoluir e permite-te caminhar este caminho e seres/viveres a melhor versão de ti.

Muda para melhor!💪🏻

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Uma das questões mais comuns quando falamos em Coaching é: Mas como é que alguém que não me conhece, não sabe nada da minha vida e da minha profissão me pode dizer como mudar de vida?

Um dos processos basilares do coaching é que todos nós possuímos, dentro de nós mesmo,  as respostas para os nossos problemas.

No fundo o que precisamos é de parar para refletir.

Mas… quantas vezes nos últimos tempos paraste para refletir? 

A sério? 

Em profundidade?

No fundo, precisamos de alguém que nos faça refletir.

Claro que podemos refletir em casa, sozinhos mas, como qualquer outra pessoa sem formação na área, teremos dificuldade em ver todo o cenário (uma vez que estamos intimamente envolvidos com ele) ou seremos incapazes de estabelecer as ligações lógicas entre coisas que aparentemente nada têm a ver umas com as outras.

No fundo o Coaching funciona como alguém que – com os exercícios, palavras e diálogos certos – consegue puxar o melhor de si, identificando o problema para que depois, juntos, possam encontrar a solução.

O processo de coaching varia de pessoa para pessoa e cada Coach pode utilizar técnicas especificas; ainda assim, de uma forma geral, quando falamos de um processo de Coaching podemos identificar seis etapas:

1 – EXPECTATIVAS

O primeiro passo é definir as expectativas.

Nesta fase inicial podemos comparar o Coaching com o processo de compra de um serviço: é necessário negociar e definir à partida aquilo que as pessoas esperam das sessões.

Se falarmos de um empresário o objetivo pode ser aumentar a produtividade, quando falamos de Coaching pessoal pode ser por exemplo emagrecer, mudar de emprego, progredir na carreira, melhorar os relacionamentos, etc. 

Cabe ao Coach interpretar as expectativas e perceber qual a real extensão das mesmas; será que o empresário quer aumentar a produtividade para ganhar mais dinheiro ou está com dificuldades em casa porque investiu dinheiro pessoal e a empresa está a dar prejuízo? 

Todas estas questões serão respondidas através do diálogo.

2 – AVALIAR O IMPACTO

Depois de identificar os problemas e os objetivos é necessário compreender os sonhos e relacioná-los com a procura de um sentimento ou sensação.

O que move afinal o empresário? Ter mais dinheiro para ser mais confiante e seguro? Será que aquilo que ele persegue é o reconhecimento social? 

3 – EXERCÍCIOS E TAREFAS

Durante uma sessão de Coaching várias ferramentas são utilizadas e muitas delas são exercícios que irão ajudar a trazer clareza sobre as questões trabalhadas e permitirão gizar um plano e estratégias para alcançar os objectivos estabelecidos.

É  importante também estabelecer, em conjunto com o Cliente/Coachee, tarefas que mais do que meras atividades para ser executadas pelo  Cliente/Coachee até ao dia da próxima sessão, são úteis como forma de intensificar a aprendizagem da sessão e aproximá-lo do objetivo trabalhado. 

4 – OBSERVAR

O Coach tem como missão acompanhar o processo de mudança do seu Cliente/Coachee. Como todos sabemos ninguém muda comportamentos da noite para o dia, é necessário ter consciência do problema e das dificuldades de forma a contrarian-lo de forma racional para que depois, este deixe de ser estranho e seja integrado nas rotinas diárias.

Um dos métodos utilizados é combinar com o Cliente/Coachee como quer ser “controlado”.

Mais uma vez a importância do diálogo e da transparência em todo o processo de Coaching.

Este “controlo” serve afinal para garantir o avanço do Cliente/Coachee em direção ao seu objectivo e limitar os recuos. 

5 – FEEDBACK

Mas isto do Coaching é só observação?

Não, no processo de Coaching o feedback é fundamental.

É importante que o Cliente/Coachee se dê conta do que está a acontecer, dos seus avanços e recuos e dos porquês.

O feedback deverá ser especifico, livre de qualquer julgamento e com o foco no futuro.

6 – SUGESTÕES

É extremamente importante que ao longo de todo o processo o Cliente/Coachee se sinta à vontade para fazer sugestões acerca do processo de Coaching (pode preferir que as sessões sejam feitas no exterior ao invés de numa sala, ferramentas menos esquemáticas e exercícios mais práticos por exemplo).